🌅
Morning Routine
Routine matinale structurée (30-60min) : réveil à heure fixe, hydratation, exercice léger, méditation 10min, petit-déj sain, revue objectifs journée.
Impact mesuré
+52% énergie journée • -38% stress
🙏
Gratitude Journal
Pratique quotidienne 5min : noter 3 gratitudes du jour dans journal dédié. Template fourni. Cultive état d'esprit positif et résilience émotionnelle.
Impact mesuré
+42% bien-être • +28% résilience
🧠
Deep Work Blocks
Blocs concentration 90-120min sans interruption. Créneau protégé calendrier, notifications off, porte fermée. Focus total sur tâches complexes créatives.
Impact mesuré
+67% qualité travail • +45% créativité
📝
Weekly Planning
Session 60min dimanche soir ou lundi matin : revue semaine passée, priorisation objectifs, allocation temps, anticipation obstacles, célébration victoires.
Impact mesuré
+34% productivité • +48% clarté
🏃
Exercise Routine
Activité physique régulière 3-5x/semaine (30-60min) : sport, yoga, marche rapide, vélo. Créneau fixe calendrier. Booste énergie physique et mentale.
Impact mesuré
+56% énergie • +38% concentration
😴
Sleep Hygiene
Routine sommeil : coucher heure fixe, écrans off 1h avant, chambre fraîche/sombre, lecture 15min, réveil sans alarme si possible. 7-9h/nuit minimum.
Impact mesuré
+48% qualité sommeil • +42% récupération
📚
Reading Habit
Lecture quotidienne 20-30min : livres dev perso, business, fiction. Le matin ou avant dormir. Liste lecture organisée. Développe connaissances et créativité.
Impact mesuré
+52% connaissances • +34% vocabulaire
🎯
Goal Review
Revue mensuelle objectifs (45min) : bilan accomplissements, ajustement trajectoire, célébration progrès, définition objectifs M+1. Document de suivi structuré.
Impact mesuré
+58% atteinte objectifs • +44% motivation
🧘
Meditation Practice
Méditation quotidienne 10-20min : pleine conscience, respiration, scan corporel. Apps recommandées : Headspace, Calm, Petit Bambou. Réduit stress significativement.
Impact mesuré
-42% stress • +38% focus